Resilienz als FreiberuflerIn: Wie gehe ich mit Niederlagen um?

Resilienz stellt einen wichtigen Faktor im FreiberuflerInnen-Business dar. In verschiedenen Projekten treffen Sie häufig auf Herausforderungen und auch auf die ein oder andere Niederlage, mit der Sie umgehen müssen.

Wichtig ist, dass Sie gestärkt und einsichtig aus dieser Niederlage herausgehen und den Umgang mit Rückschlägen erlernen. In diesem Beitrag zeige ich Ihnen, wie Sie mit Frustrationen in Projekten umgehen, Versagensängste reduzieren und Resilienz stärken.

Was ist Resilienz?

Der Begriff Resilienz kommt aus dem lateinischen und bedeutet so viel wie abprallen oder rückfedern. In der Psychologie beschreibt der Begriff Personen, die in Extremsituationen besonders widerstandsfähig sind und sich an Veränderungen anpassen können. Resiliente Menschen haben die Eigenschaft, dass sie gut mit Schwierigkeiten umgehen können, um ihre psychische Belastung zu mindern.

Um Ihnen Resilienz zu erklären, möchte ich Ihnen folgendes Beispiel näherbringen:

20 ProjektleiterInnen arbeiten an einem großen Projekt, welches in einer großen Katastrophe endet. 15 der ProjektleiterInnen werden von Unsicherheit und Angst geplagt, dass die nächsten Projekte ebenfalls nicht gut laufen werden oder sie nicht für eine solche Position geeignet sind. Sie zeigen kein resilientes Verhalten. Die übrigen fünf ProjektleiterInnen nehmen diese Extremsituation als Anreiz für Reflektion und Lernerfahrung an. Sie zeigen resilientes Verhalten, indem Sie sich die Situation als Learning annehmen, um in weiteren Projekten nicht dieselben Fehler zu machen.

Resilienz in Projekten

Resilientes Verhalten ist also besonders in freiberuflichen Projekten von Vorteil. Nicht immer laufen Projekte genaustens nach Ihren Vorstellungen und erfordern Nerven aus Stahl. Damit der Stress Sie nicht einnimmt und Sie dennoch die geforderten Ergebnisse erreichen, ist die richtige Verhaltensstrategie notwendig.

Das Gute ist, dass Resilienz erlernbar ist und gestärkt werden kann.

Wie trainieren Sie Resilienz?

Um Ihre Widerstandskraft gegen Stress zu stärken, bietet Ihnen der LABO-R Ansatz die Möglichkeit, Ihre innere Haltung zu reflektieren und sie anschließend zu verändern. Der Ansatz thematisiert die vier inneren Grundhaltungen:

• Löungsorientierung

Wie können Sie die Krise überwinden? Welche Mittel stehen Ihnen zur Verfügung?

• Akzeptanz

Akzeptieren Sie die Krise als solche und reflektieren Sie, dass es okay ist, sich in dem Moment von ihr beeinflusst zu fühlen.

• Beziehungsgestaltung

Bezugspersonen in Ihre Probleme einweihen und Rat annehmen.

• Optimismus

Machen Sie sich bewusst, dass Krisen zu überwinden und bewältigen sind.

• Resilienz

Reflektieren Sie Ihre Gefühle in vier Schritten

Häufig werden berufliche Gefühle, wie Frustrationen und Enttäuschungen verdrängt oder nicht akzeptiert. Damit Sie in nachfolgenden Situationen besser mit den bereits erlebten Gefühlen umgehen können, ist es wichtig, dass Sie Ihre Gefühle wahrnehmen und zulassen. Denn einen Fehler werden Sie durch sein Erkennen nicht noch einmal machen. Hierzu bieten sich folgende vier Schritte an:

1. Beobachten

Fokussieren Sie sich auf Ihre aktuelle Situation und werden Sie sich darüber bewusst, was der Auslöser für Ihre Gefühlslage ist.

2. Atmen

Indem Sie während dieses Prozesses auf Ihre Atmung konzentrieren, fällt es Ihnen leichter, die Wahrnehmung auf Ihre Gefühle zu richten.

3. Raum schaffen

Lassen Sie alle Einwirkungen und Gefühle zu. Verbieten Sie sich keine Gedanken, weil Sie nicht wichtig genug erscheinen. Im Reflektionsprozess sind alle Gedanken wichtig.

4. Zulassen

Lassen Sie die Gedanken, die Sie belasten zu und akzeptieren Sie in einem ersten Schritt, dass diese berechtigt sind – egal wie klein Sie Ihnen auf den ersten Blick erscheinen. Sie werden merken, dass Sie die unangenehmen Gefühle aushalten und meistern können.

Kleine Ausgleiche können Wunder bewirken

Zusätzlich hilft auch ein gesunder Ausgleich neben Ihrem FreiberuflerInnen-Business, um abzuschalten, neue Kraft zu tanken und resilientes Verhalten zu stärken. Wir empfehlen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und in denen Sie einen Ausgleich finden. Diese können z.B. Yoga, Spazieren, gute Musik, soziale Kontakte oder Achtsamkeitsübungen sein. Haben Sie die App 7minds bereits kennengelernt? Hier finden Sie von zahlreichen Krankenkassen unterstützte Kurse und Übungen gegen Stress und Anpassung.

Bleiben Sie am Ball!

Damit resilientes Verhalten verinnerlicht wird, ist ein stetiges Lernen notwendig. Es ist ein langer Prozess, der fortlaufend reflektiert werden muss. Wenn Sie also nicht sofort in einer schwierigen Situation eine gekonnte Strategie umsetzen können, heißt es nicht, dass Sie nicht fähig sind resilient zu handeln. Ganz im Gegenteil: Es sollte Sie bestärken, weiter am Ball zu bleiben und aus Ihren Emotionen der Extremsituation zu lernen.

Haben Sie noch Fragen zum Thema Resilienz? Dann melden Sie sich gerne bei uns oder hinterlassen einen Kommentar.